210 3410873   6947 036194

η πυραμίδα της σωστής διατροφής ξεκινάει από το... Vionis diet

  • ξεκίνημα με ένα καλό και υγιεινό πρωινό !

  • να θυμάστε πάντα τη σπουδαιότητα των λαχανικών στη διατροφή σας !

  • με υπομονή και επιμονή το επιθυμητό αποτέλεσμα θα έρθει χωρίς να στερείστε τα πάντα !

       
  • φρέσκα φρούτα και χυμοί στην καθημερινή μας διατροφή !

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Θέλω να πάρω κιλά. Τι πρέπει να κάνω;

on .

Πως θα μπορέσω να πάρω κιλά και να αυξήσω το βάρος μου;

 

Το μυστικό είναι ένα και απλό !

Αυξάνω στη διατροφή μου τις ενεργειακά πυκνές τροφές.

Ενεργειακά πυκνές τροφές είναι οι τροφές που έχουν μικρό όγκο αλλά μεγάλη πυκνότητα. Δηλαδή με πολύ απλά λόγια μικρή ποσότητα από αυτές μας δίνει πάρα πολλές θερμίδες. Συνήθως αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε λιπαρά, είναι αφυδατωμένες και περιέχουν λίγες φυτικές ίνες. Συχνά ξεγελιόμαστε από το μικρό τους μέγεθος, τρώμε πολύ και παίρνουμε βάρος. Εν προκειμένω βέβαια είναι αυτό που θέλουμε.

Ας δούμε μερικά παραδείγματα:

  • Ξηροί καρποί... κατά τη γνώμη μου είναι οι βασιλιάδες των ενεργειακών τροφών. Περιέχουν εξαιρετικής ποιότητας πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά που κάνουν καλό στη καρδιά. Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, φουντούκια, στα 100γρ τροφής (δηλαδή τίποτα) μας δίνουν 600 θερμίδες !
  • Λάδι (ελαιόλαδο)... εξαιρετική πηγή μονοακορεστων λιπαρών οξέων και βιταμίνης Ε. Μια κουταλιά της σούπας 130θερμιδες.Φανταστειτε πόσες παίρνουμε με τις «βούτες» στη χωριάτικη.
  • Μέλι... 1κ.σουπας 50 θερμίδες. Μπορούμε να το προσθέσουμε όπου εμείς επιθυμούμε.
  • Παξιμάδια ολικής... ένα παξιμάδι 100γρ. φτάνει και τις 350 θερμίδες.
  • Μπάρες δημητριακών... η μια 90 θερμίδες.
  • Σοκολάτα μαύρη... 100γρ.= 550 θερμίδες.
  • Φυστικοβούτυρο... εξαιρετικής ποιότητας πρωτεΐνη + μονοακόρεστα λιπαρα. 1 κ.σούπας = 200 θερμίδες. Όχι και άσχημα !

 

Περιορίστηκα σε υγιεινές επιλογές. Τις ανθυγιεινές όπως πιτόγυρα, πατατάκια, γαριδάκια, παγωτά, γλυκά καλό θα ήταν να τα μετριάζαμε στην 1 φορά την εβδομάδα. Τα υπόλοιπα, καθημερινά στο διαιτολόγιο μας.

 

Να έχετε μια όμορφη μέρα και να γυμνάζεστε !

Παντελής Βιώνης

Vionis diet

Tags: δίαιτα κιλά